1. Повільно випийте склянку води. Відчуйте її в роті та в горлі. Що Ви відчуваєте в середині?
2. Назвіть шість кольорів, які Ви бачите навколо себе. Що Ви відчуваєте в середині?
3. Озирніться довкола. Що Ви бачите? На чому зупиняється Ваша увага? Що Ви відчуваєте в середині?
4. Полічіть від одного до десяти. Що Ви відчуваєте в середині?
5. Торкніться меблів або поверхні поруч. Зверніть увагу на їх температуру і текстуру. Що Ви відчуваєте в середині?
6. Міцно стисніть докупи дві долоні, або потріть одна об одну, щоб нагрілися. Що Ви відчуваєте в середині?
7. Зверніть увагу на три різні звуки. Що Ви відчуваєте в середині?
8. Обійдіть приміщення\кімнату. Що відчувають Ваші стопи? Що Ви відчуваєте в середині?
9. Повільно притисніть долоні чи спину до стіни або дверей. Що Ви відчуваєте в середині?
Немає коментарів:
Дописати коментар